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[健身] 常见的运动创伤及其预防

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  • 标签:同志文学 陈塬街道

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    发表于 2013-5-10 11:35 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       体操的运动创伤
      体操包括的内容很多,在比赛项目中,男子有6项:自由体操、单杠、双杠、鞍马、吊环及跳马;女子4项:自由体操、平衡木、高低杠及跳马。
      (一)慢性疲劳损伤
    1.膝髌骨软骨病与伸膝腱膜炎较多见。此外胫骨结节骨软骨炎与股骨踝剥脱性骨软骨炎也有发生,后者易漏诊。
    发病原因都与跳跃与下法落地练习过多有关。
    2.手腕及踝足最易发生的是各种慢性腱鞘炎少年儿童最易发生的是骨骺炎(桡骨远端及跟骨骨骺炎)。
    3.肩肩袖损伤最多,与吊环、单杠、双杠的转肩动作有关。
    4.肘最常见的是肱骨小头骨软骨折(疲劳性)继发骨关节病。发生率在一些集训队可高达50%。与上肢支撑翻腾训练过多有关。肘外翻角过大或肘反弓角过大改变了肘的正常关节持重关系,是此症发生的重要潜在诱因。
    5.脊柱在集训队里椎体骨骺炎的发病率为30%~50%,椎板疲劳骨折约为15%,其发生均与“下腰”、“后软翻”过多或训练手段使用不当有关。
      (二)急性意外伤
    1.肌腱断裂跟腱断裂最常见,其次是肱二头肌长头肌腱。
    2.韧带断裂踝、肘及膝的侧副韧带断裂最常见。早期处理不当,多继发关节不稳,严重影响训练。

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    发表于 2013-5-12 15:42 | 只看该作者
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     楼主| 发表于 2013-5-20 11:11 | 只看该作者
    田径的运动创伤
       田径运动包括跑、跳、投、走4类项目。有统计,跳高及中长跑运动中创伤发病率较高,投掷次之。其中除短跑运动可发生跟腱和大腿后部肌群的断裂伤为急性损伤外,多数为过劳伤,如中长跑运动中的胫腓骨疲劳性骨膜炎及骨折最常见,膝外侧疼痛综合征(包括滑囊炎、?肌腱炎及髂胫束摩擦综合征)次之。“跳跃膝”(髌腱腱围炎末端型)在跳高运动中最常见;投掷中,标枪运动员的肘关节骨关节炎(投掷肘)发生率近100%,其次是肩袖损伤。二者都是关节周围肌力不强及动作错误引起的。标枪和铅球运动员还易发生椎板的疲劳骨折,系腰过伸所致,改进动作并用宽腰带保护完全可以预防。
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    发表于 2013-5-20 16:31 | 只看该作者
    这个应该多看看。
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     楼主| 发表于 2013-5-30 10:05 | 只看该作者
    柔道和散打的创伤
        无论是柔道还是散打,都易发生外伤。特别是女子柔道外伤的发生率尤高。根据调查,运动员中常见的外伤有:耳壳损伤、挫伤(血肿)、软骨炎、撕裂及处理不当继发的耳壳畸形(菜花耳)。其发生系运动时抱头所致。女子因长发保护发病率较低。其次是肋软骨损伤(54%),膝关节韧带断裂、半月板损伤及联合损伤(53%)。再次为颈椎损伤及肘关节损伤。
      预防此类创伤需要注意以下几点:
    运动用品如垫子等必须符合卫生要求,有严格的管理制度,在规定的时间内开馆使用。出现血肿时,应立即穿刺抽出并压迫包扎。应特别注意膝关节周围肌肉力量的练习。
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     楼主| 发表于 2013-6-10 09:47 | 只看该作者
    击剑伤
      训练及比赛都必须着用护具(面、胸及手),因而急性伤并不常见。偶因面具破损而刺伤面部,或女子刺伤**。慢性劳损伤最常见的是“腕凸症”(第二三掌骨底桡侧伸腕长短肌腱止点部隆起??? 末端病)。其次是击剑时膝半蹲进攻与防守过劳引起的髌骨软骨病。
      预防措施是:
    ①剑应置于有锁的柜内,严禁乱放。剑尖必须安装保险器以防刺伤。护具应定期检查以防破损。
    ②运动员负荷量应循序渐进地增加,专业运动员每次击剑训练持续时间不宜超过15分钟,每次课1.5小时,一日两次。每周训练4~5天。
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     楼主| 发表于 2013-6-20 09:37 | 只看该作者
    球类运动的创伤,篮球
       篮球的运动创伤慢性创伤最常见的是髌骨软骨软化症及踝骨关节炎(足球踝)。其发生主要是由于滑步进攻或防守、急停与踏跳上篮等过多所致,应引起注意。急伤最常见的是膝内侧韧带、交叉韧带断裂及半月板撕裂。踝韧带断裂也较常见。篮球运动是较激烈的对抗性项目,相互冲撞时非常容易受伤。因此,训练中必须有体操滚翻动作的训练内容以做好防护。
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     楼主| 发表于 2013-6-30 10:32 | 只看该作者
    球类运动的创伤,足球
      足球的运动创伤国外报道,足球的运动创伤是急性创伤发生率最高的运动项目。外伤程度最轻的是皮肤擦伤,重的可以有骨折、脱位及内脏破裂。据统计,创伤中除一般常见的擦伤及挫伤外,踝关节扭伤最为常见。其次是大腿前后的肌肉拉伤、挫伤。膝关节创伤又次之。我的经验是,膝关节联合损伤(内侧副韧带、半月板及十字韧带同时损伤)的发生率呈增加趋势,特别是女子足球运动中伤者较多。
      足球运动的慢性创伤公认的是“足球踝”(国外称为踝撞击性骨疣,实际是骨关节炎)。其发生率在专业队约为90%。守门员因为经常扑球摔倒,容易发生手腕(舟状骨骨折)及肘的创伤(鹰嘴皮下滑囊炎及血肿)。所以,训练时都应着线衣、护肘及手套。发生这些外伤的主要原因是身体素质训练不够,技术不正确和运动员的犯规动作。其次是不遵守训练原则、场地不好和运动员忽视使用各类护具和保护装置。

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    发表于 2013-7-1 19:45 | 只看该作者
    大家都应该来看一下有很多值得学习的知识,

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    发表于 2013-7-4 15:19 | 只看该作者
    运动前做好准备活动是预防损伤的有效方法之一。
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     楼主| 发表于 2013-7-10 10:17 | 只看该作者
    球类运动的创伤,排球
        排球的运动创伤最常见的损伤部位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤、肱二头肌腱腱鞘炎最多,多因肩无力、扣空球或扣球技术错误,一次或多次逐渐引起。也常因肩部扣球姿势不正确或过劳,引起 肩胛上神经麻痹。其发生率可高达25%~30%。膝伤以髌骨软骨病,股外侧头末端病最常见,起因是过劳和救球时跪地髌骨受撞击致伤。急性创伤以半月板撕裂及踝韧带伤较多。腰伤应特别注意因扣球时腰过伸引起的椎板疲劳骨折、腰间盘突出、腰肌劳损和棘突骨膜炎。另外,防守中拦网时,手指关节扭伤、骨折及脱位也不少见。这类创伤的预防除加强身体素质训练、遵守训练原则外,应特别注意肩带、腰及膝的肌力练习。运动员必须使用厚护膝及护腰带以防膝的跪撞软骨伤及椎板骨折。
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     楼主| 发表于 2013-7-20 16:08 | 只看该作者
    球类运动的创伤,其它球类  
       除上述3大球之外,棒球、垒球运动易伤肩及肘(投掷肘)。羽毛球应特别注意预防跟腱断裂及因跳起扣球时腰反复过伸引起的椎板疲劳骨折。乒乓球集训运动员,应特别注意预防“扣杀”过劳引起的肩过度外展综合征,髌骨软骨病及网球肘(横拍反手攻球过劳伤)。
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     楼主| 发表于 2013-7-30 07:42 | 只看该作者
    自行车运动的创伤
      分场地及公路比赛两种,最常见的是擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折及肩锁关节脱位。
      自行车比赛可“尾随挡风”,因此,比赛者距离太近撞倒是最常见的受伤原因。场地不平或公路车辆行人太多发生冲撞,或与牲畜冲撞,也是重要的致伤原因。此外,车辆质量不好,如脱胎、掉链、断把等,也易致伤。运动量过大,车座大小或高低不合适,或座把间距调理不当等,也会引起一些慢性损伤和劳损,如腰肌劳损、尺神经麻痹(手豆骨部在车把上压迫过久)、腓神经麻痹、女子大**一侧或两侧水肿及髌骨软骨病等,但较少见。
      创伤的预防:
    1.场地要平坦,比赛的路线应预先检查,并设交通哨管理交通。
    2.车辆要用蛇行橡胶把套,车座大小合适,车辆不能有损坏。
    3.必须着头盔。
    4.公路比赛时,发车时间最好有适当的间隔。同一队组行车时,应禁止过近距离的挡风,带头尾随,以免一车因故摔倒引起连锁摔倒的现象。
    5.公路自行车比赛时,应根据地形设救护点及跟随救护车。

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    发表于 2013-7-30 09:17 | 只看该作者
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     楼主| 发表于 2013-8-10 12:08 | 只看该作者
    游泳
    人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
    要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
    游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
    游泳减肥的同时还要注意节食
    人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
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     楼主| 发表于 2013-8-20 16:45 | 只看该作者
    常见肌肉拉伤是经受重力过重而导致的肌肉拉伤,也有长时间没运动的而长时间运动也容易肌肉拉伤的(如好长时间没运动而打了半天或是一两个小时的羽毛球)
    手臂肌肉拉伤不严重的恢复快的一个星期可以好吧,严重的好的话一个月左右吧,其他情况要另外看拉。
    因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
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     楼主| 发表于 2013-8-30 16:39 | 只看该作者
    拉伤:损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸,致使局部解剖学结构改变的损伤。
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     楼主| 发表于 2013-9-10 10:48 | 只看该作者
    挫伤:损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸(下压)引起机体局部解剖学结构改变的损伤。
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     楼主| 发表于 2013-9-20 16:24 | 只看该作者
    扭伤:损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。
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     楼主| 发表于 2013-9-30 12:57 | 只看该作者
    跌打损伤;
    祖国医学认为:“跌打损伤,皆瘀血在内而不散也,血不活则瘀不能去,瘀不去则折不能续”,“气为血帅,血为气母”,“肝主筋,藏血;肾主骨,生髓;脾主肌肉,司运化;肺主皮毛,朝百脉”。根据这些理论,我们使用活血化瘀、续筋接骨、滋养肝肾、补气非血的中草药治力,有效地达到了瘀去、骨充、肌生、筋舒、气和调畅的功效。  
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